Din bucătăria Gătesc
Terci de ovăz cu mere și nuci, de post
Un mic dejun cald, cu fulgi de ovăz fierți în apă, măr și nuci. Dulceața vine din fruct, fără miere sau zahăr adăugat.
Gătim împreună
Cum se prepară
Pregătește mărul
Spală mărul, scoate cotorul și rade jumătate. Taie cealaltă jumătate în cuburi mici. Toacă nucile.
Fierbe ovăzul
Pune apa și fulgii într-o crăticioară. Adu la fierbere, apoi redu focul. Adaugă mărul ras și fierbe domol 5–10 minute, amestecând; verifică și timpul de pe ambalajul fulgilor.
Potrivește textura
Încorporează scorțișoara. Dacă terciul este prea gros, adaugă puțină apă fierbinte; dacă este prea fluid, mai fierbe 1–2 minute.
Împarte în două boluri
Pune deasupra cuburile de măr și nucile. Servește cald.
Toți pașii sunt bifați. Poftă bună!
Caloriile rețetei
Câtă energie are o porție?
Estimare din ingredientele de mai jos, împărțite în 2 porții egale. Produsele alese, mărimea ingredientelor și prepararea pot schimba valoarea.
Total pentru 2 porții: ≈ 522 kcal.
Când mărești numărul de porții, crește cantitatea întregii rețete; caloriile unei porții rămân aceleași. Ingredientele opționale din listă sunt incluse. Adaosurile sugerate la servire nu sunt incluse.
Ingrediente, cantități și surse
Calculul de bază pentru 2 porții. Gramajele se referă la partea comestibilă, înainte de gătire; pastele și cerealele sunt cântărite uscate.
| Ingredient | Gramaj | kcal |
|---|---|---|
| fulgi de ovăz | 80,0 g | 304,8 |
| apă | 400,0 g | 0,0 |
| măr | 150,0 g | 76,5 |
| nuci | 20,0 g | 137,6 |
| scorțișoară | 1,3 g | 3,2 |
Valoarea per porție este rotunjită la cele mai apropiate 5 kcal. Totalul se calculează din valorile nerotunjite.
Produse și gramaje folosite
- 1 măr = aproximativ 150 g, fără cotor.
- miez de nucă; pentru alternativa nuci/migdale s-au folosit nuci.
- 1 linguriță de scorțișoară = aproximativ 2,6 g.
Sursă principală: Public Health England, CoFID 2021. Condimente: USDA SR27, Spices and Herbs.
Contains public sector information licensed under the Open Government Licence v3.0. Estimările Gătesc.eu nu sunt analize de laborator.
Bine de știut
Mici detalii, gust mai bun.
5 minute de pregătire și aproximativ 10 minute de fierbere. Folosește fulgi de ovăz simpli, fără lapte praf. Conține nuci; ovăzul poate conține gluten. O porție este jumătate din preparat. Varianta de bază este fără ulei. Adaosurile schimbă estimarea calorică.
Rețetă editorială netestată încă în bucătărie. Calorii estimate din ingredientele enumerate. Imagine ilustrativă generată cu AI.
Mai multă inspirație
